Office:+31 85 2733077 WhatsApp:+31 6 58880047

Mijn winkelwagen:

0 item(s)
×

Registration

Profile Informations

Login Datas

or login

First name is required!
Last name is required!
First name is not valid!
Last name is not valid!
This is not an email address!
Email address is required!
This email is already registered!
Password is required!
Enter a valid password!
Please enter 6 or more characters!
Please enter 16 or less characters!
Passwords are not same!
Terms and Conditions are required!
Email or Password is wrong!

Gymbal

Gymbal

Fitnessoefening 1: Muursquats met een gymbal

Muursquats met een gymbal zijn uitstekend om je postuur en lichaamshouding te verbeteren. Deze oefening gaat als volgt:

•Plaats de gymbal tussen je onderrug en de muur.
•Adem in.
•Beweeg je lichaam naar de grond door langzaam door je heupen en knieën te buigen.
•Strek vervolgens je benen en keer terug naar de uitgangspositie.
•Adem uit.
Probeer tijdens de muursquats het gewicht met name op je hielen te laten rusten.

Fitnessoefening 2: Zijwaarts gewichtheffen

Zijwaarts gewichtheffen is ideaal om je schouders en armen te trainen. Deze oefening gaat als volgt:

•Neem in iedere hand een halter.
•Houd je handpalmen richting je lichaam.
•Zet je voeten een klein stukje uit elkaar.
•Ga rechtop staan en laat je armen langs je lichaam hangen.
•Adem in.
•Til de halters met gesterkte armen op tot schouderhoogte.
•Laat je armen langzaam en gecontroleerd zakken.
•Adem uit tot je armen weer in de uitgangspositie hangen.
Let op: leun niet achterover terwijl je de gewichten optilt.

Fitnessoefening 3: Omgekeerd gewichtheffen op een gymbal

Omgekeerd gewichtheffen op een gymbal spreekt met name de spieren in je schouders en bovenrug aan. Deze oefening gaat als volgt:

•Neem in ieder hand een halter.
•Ga op een gymbal zitten en zet je voeten plat op de grond.
•Buk voorover zodat je borst zich net boven je knieën bevindt.
•Beweeg je armen gestrekt omhoog totdat de halters zich op schouderhoogte bevinden.
•Houd je armen zo recht mogelijk.
•Breng je armen langzaam en gecontroleerd terug in de startpositie.
Probeer deze oefening 10 à 12 keer te herhalen.

Fitnessoefening 4: Crunches op een gymbal

Crunches op een gymbal zijn uitermate geschikt om je buikspieren te trainen. Deze oefening gaat als volgt:

•Ga op een gymbal zitten.
•Rol in de richting van je hoofd totdat je onderrug wordt ondersteund door de bal.
•Houd je armen achter je oren of leg ze gekruist over je borst.
•Beweeg je bovenlichaam omhoog terwijl je inademt.
•Beweeg je lichaam gecontroleerd terug in de startpositie terwijl je uitademt.
Probeer zoveel mogelijk je buikspieren te gebruiken tijdens de opwaartse en neerwaartse beweging.

Fitnessoefening 5: Pushups op een gymbal

Met pushups op een gymbal train je met name je borstspieren. Deze oefening gaat als volgt:

•Ga achter de gymbal staan.
•Plaats het middelste deel van je lichaam op de bal.
•Rol vooruit totdat je handen de grond raken en de bal zich onder je knieën bevindt.
•Zet je handen een klein stukje naast je schouders op de grond.
•Verlaag je bovenlichaam door je armen te verlagen totdat je ellebogen in een uiterste hoek gestrekt zijn.
•Beweeg langzaam en gecontroleerd terug tot in de uitgangspositie.
Houd je lichaam zo recht en stijf mogelijk door je heupen niet te laten zakken.

Fitnessoefening 6: Kniepees-oefening met een gymbal

Met deze fitnessoefening versterk je je kniepezen en verbeter je je algehele stabiliteit. De oefening gaat als volgt:

•Ga plat op je rug liggen.
•Leg een gymbal onder je hielen.
•Leg je armen gestrekt naast je neer voor extra steun.
•Zorg ervoor dat je hielen in de bal duwen.
•Rol de bal richting je lichaam door gebruik te maken van je hielen terwijl je inademt.
•Rol de bal weer langzaam terug in de startpositie terwijl je uitademt.
Zorg dat je je armen niet gebruikt en houd je heupen tegen de grond gedrukt.

Fitnessoefening 7: Droogzwemmen

Droogzwemmen is zeer effectief voor je rugspieren. Deze fitnessoefening gaat als volgt in zijn werk:

•Ga op je buik liggen.
•Strek je armen en benen een paar centimeter boven de grond (in lijn met de rest van je lichaam)
•Beweeg je linkerarm en rechterbeen omhoog en vervolgens langzaam weer omlaag.
•Doe vervolgens hetzelfde met je rechterarm en linkerbeen.

Fitnessoefening 1: Muursquats met een gymbal

Muursquats met een gymbal zijn uitstekend om je postuur en lichaamshouding te verbeteren. Deze oefening gaat als volgt:

•Plaats de gymbal tussen je onderrug en de muur.
•Adem in.
•Beweeg je lichaam naar de grond door langzaam door je heupen en knieën te buigen.
•Strek vervolgens je benen en keer terug naar de uitgangspositie.
•Adem
read more

1 artikel(en)

1 artikel(en)

Mijn winkelwagen

U heeft niets in uw winkelwagen.